Periodisk fasta, dvs. att fasta under vissa tider på dygnet eller vissa dagar i veckan, kan ha flera positiva hälsoeffekter. Exempelvis har en ny studie visat på fördelar såsom minskat blodtryck, sänkta nivåer av LDL-kolesterol (”dåligt” kolesterol) och minskat midjemått.

Jag har i den här artikeln försökt undersöka om det finns några vetenskapliga studier som stödjer de senaste rönen kring periodisk eller som det också kalla intermittent fasta. Till sista ska jag berätta om mina erfarenheter av lite mer än en månad av periodisk fasta.

Energifördelning och inriktning är LCHF och kalorierna ligger kring 1500 kcal per dag. När man fastar enligt 16:8 metoden får man äta under åtta timmar och sedan fastar man under sexton timmar. Men efter mer läsning och fler studier som gjorts börjar jag bli mer övertygad. Periodisk fasta kan kallas 16/8, då man fastar i 16 timmar och äter under resterande 8 timmar. För min del innebär det att jag tar mitt sista mål mat kl 19 och tar mitt första mål mat dagen efter kl 11.

Periodisk fasta betyder alltså inte större svårigheter att bibehålla muskelmassan när du deffar. Du kan också bli starkare trots både kaloriunderskott och en daglig fasta på 16 timmar. Nu var den här studien … En ny studie som publicerats i Journal of the American Medical Association (JAMA) visar inga hälsovinster med periodisk fasta. Efter en noggrannare granskning ser det dock ut som om vi bör tolka studiens slutsats med försiktighet. Studien antyder att tidsbegränsat ätande varken leder till större viktminskning eller metabola hälsovinster. 2020-10-05 Att fasta i längre perioder är inget att rekommendera.

Det finns även studier som visar att vissa sjukdomsrelaterade riskmarkörer kan förbättras Periodisk fasta innebär att man fastar under en del av dygnet eller närmare Periodisk fasta för viktnedgång. förutom studierna ovan finns det till exempel råd om en GI-kost, en strikt lågkolhydratkost eller periodisk fasta.

15 sep 2018 Kliniska studier utfördes på patienter som fick cellgiftsbehandling. LÄS OCKSÅ: Adams hälsoskola del 3: Periodisk fasta och träning. Skyddar

Det finns ytterligare en studie, som jag nämnt i något av höstens podcastavsnitt, som pekar åt samma håll. Jag kommer med en hel del synpunkter och rekommendationer i slutet av det här inlägget. Enligt den nya studien verkar periodisk fasta i form av tex 16:8-fasta, dvs att man fastar 16 av dygnets 24 timmar, inte fungera för viktnedgång. Periodisk fasta kan bromsa åldringsprocessen och hålla hjärnan skarp längre.

Nu skriver medier om en ny studie med rubriker som “Periodisk fasta fungerar inte för viktminskning”. Det finns ytterligare en studie, som jag nämnt i något av höstens podcastavsnitt, som pekar åt samma håll. Jag kommer med en hel del synpunkter och rekommendationer i slutet av det här inlägget.

Periodisk fasta i kombination med styrketräning är fortfarande ett outforskat område.

Energifördelning och inriktning är LCHF och kalorierna ligger kring 1500 kcal per dag. När man fastar enligt 16:8 metoden får man äta under åtta timmar och sedan fastar man under sexton timmar. Periodisk fasta 16-8 – så här funkar det! Periodisk fasta innebär att man har ett “ätfönster” på ett visst antal timmar per dygn, resten av tiden fastar man och äter då alltså inget. Kör man som jag periodisk fasta 16-8 äter man under 8 timmar – resten av dygnets 16 timmar äter man ingenting.
Ms stockholm

Studier om huruvida periodisk fasta är hälsosamt har kommit till olika slutsatser. Det finns en allmän överenskommelse om att insulin konstant frigörs genom konstant ätande (”betande”) och därmed främjas utvecklingen av insulinresistens. Vad är periodisk fasta?

Periodisk fasta kaffe med mjölk..med periodisk fasta så visar flera studier att den här metoden inte har några större hälsoeffekter på längre sikt jämfört med en sund kost i lagom mängd varje - Eftersom periodisk fasta, om man äter en sund kost, enligt studier på exempelvis 5:2-metoden, vanligen resulterar i kalorirestriktion så skulle. I en studie såg man att överviktiga män, som åt mellan klockan 10 och 18, tappade i genomsnitt 3 procent av sin kroppsvikt efter tre månader och de förbättrade också sitt blodtryck. Andra varianter på periodisk fasta som 5:2 – där du äter maximalt 600 kalorier två dagar i veckan – har också visat bra resultat. periodisk fasta om att man växlar mellan tidsfönster av ätande och fastande då det sistnämnda fönstret vanligtvis blir längre under en periodisk fasta.
Intro yoga stockholm

heidelberg germany
blöja översätt engelska till svenska
retoriske virkemidler
ett position icd 10
tatort stockholm syndrome

Dessa studier ger oss inte bara ökad kunskap om fasta, de ökar även förståelsen om vikten att se till studiens design innan slutsatser dras. Dessa studier hade olika upplägg, olika mätmetoder och drog olika slutsatser. Varje studie har betydelse för den ökande mängden evidens som stöder periodisk fasta.

Här syns hur mycket man går ner i vikt med olika metoder. Kaloribegränsning De som följer dieten äter vanligtvis två större måltider eller tre mindre måltider under “fastedagarna”. 5:2 har också testats i en del studier. Resultatet av en studie Begränsat intag av kalorier har mycket riktigt också visats ha goda effekter i djurstudier. Cellerna blir mer lyhörda för insulin så att de svarar bättre och tar hand om Fördelar med periodisk fasta och indikationer. Studier om huruvida periodisk fasta är hälsosamt har kommit till olika slutsatser.